افضل انواع الفيتامينات والمعادن للجسم

افضل انواع الفيتامينات والمعادن للجسم تعد محل بحث واهتمام من جانب الكثير من الاشخاص، خاصة أن البعض لا يمكنهم الحصول على العناصر الغذائية الكاملة خلال تناولهم الوجبات طوال اليوم، لذلك فإن تلك الفيتامينات تلعب دوراً حيوياً في إمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة لكي توفر الطاقة والحيوية والنمو الصحي السليم

افضل انواع الفيتامينات والمعادن

كما نعلم ان الفيتامينات والمعادن يمكن الحصول عليها من خلال المصادر الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية مثل الحصول على فيتامين للشعر والاظافر  وحدوث نقص بها يترتب عليها عدم قيام الجسم بالوظائف الحيوية بصورة كاملة مما يتعرض الإنسان للإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.

اهم الفيتامينات للصحة

هناك أنواع مختلفة من الفيتامينات يحتاج إليها الجسم للقيام بالوظائف الخاصة به على اكمل وجه منها:

• فيتامين أ

يعد من اكثر أنواع الفيتامينات التي تساعد في الحفاظ على صحة الاسنان وتقوية العظام، بالإضافة إلى تجديد خلايا الجسم، كما يعد من أهم الأنواع التي تحمي من الإصابة بالسرطان لاحتوائه على مواد مضادة للأكسدة، يمكن الحصول عليه من البروكلي، السبانخ، كبد البقر، الشوفان تذكر التعرف على  تحذير من سنتروم

• فيتامين ب

يساهم في عملية التمثيل الغذائي للجسم والوقاية من الامراض المختلفة بالإضافة إلى الحفاظ على نمو الشعر ولمعانه فهو يعد من افضل فيتامينات للشعر  التي تمنحه الحيوية والترطيب اللازم، يمكن الحصول على هذا النوع من الفيتامينات من خلال تناول اللحوم، الأسماك، البقوليات المتنوعة، والخضروات الورقية والفواكه مثل الموز، البرتقال.

• فيتامين د

يعد من اهم أنواع الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام والوقاية من الأمراض المختلفة منها هشاشة العظام، الأمراض الروماتيزمية، والحماية من مرض الكساح للأطفال، من اهم مصادره هي أشعة الشمس ومنتجات الألبان، الأسماك، البيض.

• فيتامين سي

من اشهر أنواع الفيتامينات التي تحمي من الإصابة بنزلات البرد، فهو يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، ويحافظ على صحة العظام والأسنان، ويعمل على تعزيز مناعة الجسم ومن المصادر الهامة لهذا الفيتامين الكيوي، فاكهة البابايا، القرنبيط والبروكلي، كما يمكن استخدام كريمات ترطيب للحصول على النعومة والترطيب الأمثل للبشرة.

شاهد: مرض السكري الاسباب والاعراض وطرق العلاج

اهم المعادن للجسم

• البوتاسيوم: نقصه في الجسم يترتب عليه حدوث مشاكل كثيرة في الصحة لأنه يساعد على حماية القلب من الإصابة بالعديد من الأمراض، والحفاظ على السوائل بالجسم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم يمكن الحصول عليها عبر تناول الفواكه، الألبان، واللحوم.
• كالسيوم: كم أكثر الأنواع الهامة للحفاظ على صحة الأسنان وتقوية العظام وحمايتها من الإصابة بهشاشة العظام، والحماية من تجلطات الدم، ومنع النزيف والحفاظ على معدل الطبيعي للدم بالجسم.
• الحديد: من أهم المعادن التي يمكن الحصول عليه حيث يقي الجسم من الإصابة بالأنيميا ويقوي نسبة الهيموجلوبين بالدم ومن اهم مصادره فول الصويا الفواكه المجففة، البنجر والرمان، يمكنك قراءة تجربتي مع شرب فيتامين سي الفوار

المصدر:

اخبار الدوري الإنجليزي اليوم ونادي ليفربول

kidshealth

افضل فيتامين للجسم ومصادره الغذائية