تمارين شد الجسم والبطن واهم النصائح

يحرص الكثير من الاشخاص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وخاصة تمارين شد الجسم والبطن التي توفر الجسم المثالي والصحة، فالكثير يعاني من تراكم الدهون في أنحاء كثيرة بالجسم، مع كثرة تناول الأطعمة الغير صحية وعدم ممارسة التمارين، لذلك فإن إتباع جدول تمارين حديد أو غيرها من التمارين الأخرى تساعد في تقليل تلك الدهون وإعطاء الجسم والطاقة الحيوية اللازمة.

تمارين شد الجسم

تستهدف تلك التمارين مجموعة العضلات الكبيرة الموجودة في الجزء العلوي بالجسم، مما يعمل على تعزيز عضلات الصدر، الكتف وزيادة قدرتها على التحمل، كما هناك أنواع تساعد بدورها على حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.

ما هي فوائد التمارين الرياضية

• تكمن أهمية التمارين الرياضية في بناء العضلات وزيادة كثافتها وقوتها مع زيادة معدل الحرق.
• خسارة كمية كبيرة من الدهون في مختلف أنحاء الجسم
• تقليل الشعور بالتوتر والأرق.
• تحسين وضعية الجسم وزيادة نسبة التحمل.

نصائح تخسيس وشد البطن

إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش عليك إتباع النصائح التالية:

• تقليل الدهون والسكريات
• الاعتياد على كثرة الحركة والقيام بتمارين حتى إن كانت بسيطة
• كذلك الإكثار من تناول الماء خلال اليوم بحد أدنى ثمانية أكواب من المياه خلال اليوم
• البدء بالقيام بتمارين بسيطة حتى يعتاد الجسم على تحريك العضلات ثم زيادة قوتها.

شاهد: فيتامين سنتروم Centrum أنواعها وفوائدها ودواعي الاستخدام

تمارين لشد الجسم والبطن

يمكن القيام بأنواع مختلفة من تمارين شد الجسم منها:

• تمرين الدراجة

يعمل على شد عضلات الفخذين والبطن وهو يتم القيام به من خلال اتخاذ وضعية النوم على الأرض مع رفع الرجلين نحو الأمام والتحريك كأنك تقود دراجة وتكرار هذا التمرين بشكل يومي ستلاحظ الفرق.

• تمرين لمس القدم

يعد من اهم تمارين مشد للبطن وكذلك شد العضلات العلوية والجانبية للبطن ويمكنك البدء بممارسته عشرة مرات وزيادتها بشكل تدريجي وهو قائم على محاولة لمس كاحلك الأيسر باستخدام اليد اليمنى والعكس عشرة مرات.

• تمارين العقلة

واحدة من اهم تمارين مقاومة ومفيد لعضلات البطن السفلية التي تعد مخزناً رئيس للدهون ويمكن القيام به من خلال تثبيت اليد من الجانبين على عقلة مرتفعة مع رفع الجسم في الاتجاه الأعلى، وبعد الاعتياد عليه قم برفع الأرجل حتى تصدر نحو الصدر وتكراره حتى 15 مرة مع إمكانية الاستراحة بين كل خمس مرات ولا تنسي الحفاظ على جدول تمارين حديد

المصدر:

gymnastics

تمرينات شد الجسم إليكم أهم النصائح لشد الجسم والبطن