جدول تمارين رياضية

افضل جدول تمارين رياضية وكمال الاجسام

جدول تمارين رياضية وكمال الاجسام يعد من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من الأفراد سعياً منهم للحصول على الجسم المثالي فهي تعد من افضل التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الجسم والعمل على تقويتها ويمكن من خلال موقع معلومة التعرف على أهم الأطعمة المفيدة والمغذية للجسم.

جدول تمارين رياضية

يعتمد أي جدول تمارين رياضية على العديد من العوامل المختلفة من أبرزها العمر، مستوى اللياقة والهدف والحالة الصحية، وقبل إتباع أي تمرين عليك إجراء تمارين الإحماء التي تحافظ على صحة العضلات والأوتار وعدم تعرضها للإصابة خلال التمارين.

التمرين عدد المرات وقت الراحة
اليوم الأول تمرين الهرولة دقيقتين نصف ساعة
تمرين الضغط للترابيس 10-12 مرة 10 ثواني
القرفصاء 10-12 مرة 30 ثانية
تمرين القفز دقيقة واحدة 30 ثانية
تمرين ثني الركبتين للأعلى 10-12 مرة 10 ثواني
المقص 10-12 مرة 10 ثواني
القفز بالحبل دقيقة واحدة 30 ثانية

جدول تمارين رياضية

نصائح قبل القيام بالتمارين

  • الاستمرار على أداء التمارين والالتزام بالبرنامج التدريبي
  • افضل طريقة لتحقيق النتائج الفعالة هي تمرين العضلة الواحدة مرتين في الأسبوع مع يوم راحة.
  • في حالة الرغبة الحصول على جسم كيرفي وبناء كتلة عضلات ممتازة عليك زيادة التحميل على العضلة بشكل تدريجي بمعني زيادة التحميل على العضلة تدريجية بصورة منتظمة،و تنشيف الجسم
  • التركيز خلال القيام بالتمرين على توجيه كل القوة والتركيز على العضلة التي يتم وضع الحمل عليها وتمرينها للوصول بها إلى الهدف المطلوب.
  • كما يجب الاخذ في الاعتبار أن العضلة لن تزيد في الحجم وتصل للحجم الطبيعي إلا بعد ممارسة تمارين بالشكل السليم.
  • القيام بالتمرين لمدة ثلاثة أيام ثم الراحة للعضلات لمدة يوم كامل مع تكرار القيام بالتمرين لمدة ثلاثة أيام أخرى، وهو افضل جدول رياضي

شاهد: فيتامين البروبيوتيك تعرف على فوائده وأهم مصادره

الأدوات المستخدمة في التمارين

  • دمبلز قابلة للتعديل نوع من الأوزان يمكن الحصول عليها من أي متجر رياضي وهو من افضل تمارين للمبتدئين
  • أحبال المقاومة متوفر وهو يتم احتياجه للقيام بتمارين الجزء السفلي
  • رول الفوم عبارة عن أداة تستخدم لعمل مساج للعضلات بعد الانتهاء من التمرين وهي تساعد في تقليل الآلام العضلية

كيفية زيادة الكتلة العضلية

اليوم الأول عضلات الصدر، الكتف، التراي سبس، ثم يوم راحة

ثم اليوم الثاني عضلات البطن، الخصر، عضلات الظهر، البايسبس، يوم راحة

اليوم الثالث تمرين عضلات الجزء السفلي يومين راحة، كما يمكن الاطلاع على جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

المصدر:

fitness

اهم جدول تمارين رياضية وكمال اجسام طوال الاسبوع لجميع الجسم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *