رجيم سالي فؤاد السريع السحري لإنقاص الوزن

رجيم سالي فؤاد السريع الذي انتشر على أوسع نطاق، في الآونة الأخيرة لما حققه من نتائج فعّالة ومضمونة في إنقاص الوزن الزائد بشكل كبير في اسرع وقت ممكن، بالإضافة إلى أنه رجيم صحي لأنه يتضمن نظام غذائي صحي ومفيد، يضمن إمداد الجسم بالعناصر والفيتامينات الهامة.

رجيم سالي فؤاد

رجيم سالي فؤاد يعد من افضل أنواع الرجيم سريعة المفعول، حيث تظهر نتائجها بشكل سريع، على شرط الاستمرار عليه وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة حرق الدهون والحصول على جسم رشيق.

رجيم سالي فؤاد

رجيم سالي فؤاد لحرق الدهون

قبل تناول وجبة الإفطار يجب تناول كوب من الماء الدافئ على الريق ويمكن تحليته بملعقة صغيرة من عسل النحل أو بعض من قطرات الليمون حيث يعمل على تنشيط معدل حرق الدهون.

  • وجبة الإفطار

كوب شاي أو قهوة بحليب خالي الدسم، يمكن استبدال السكر الأبيض بسكر دايت، صم تناول 2 بيضة مسلوقة، أو ثلاث ملاعق من الفول بدون إضافة أي نوع من الزيت+ قطعة من الجبن القريش، ربع رغيف خبز اسمر ثمرة خيار بدون قشر.

  • الغداء

رجيم سالي فؤاد السحري في وجبة الغداء تناول طبق سلطة مكون من الجرير، الخش، البقدونس والخيار بدون زيوت يمكن إضافة أي نوع آخر من الخضروات، طبق متوسط من شوربة الخضروات على ألا تحتوي على البطاطس، بالإضافة شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي، ثلاث ملاعق من الأرز أو المعكرونة.

  • العشاء

كوب من الزبادي خالي الدسم عليه بعض من قطرات الليمون، سلطة تتكون من ثمرة طماطم+ ثمرة خيار منزوعة القشر، قطعة صغيرة م الجبن القريش.

اتباع هذا النظام من الوجبات سوف يساعد على انقاص الوزن الزائد بشكل صحي فهو  رجيم قاسي للكرش والجسم بشكل عام.

شاهد: معدل السكر الطبيعي في الدم صائم وفاطر

العشر نصائح لسالي فؤاد

أضافت خبيرة التغذية سالي فؤاد نصائح للراغبين في اتباع رجيم قاسي وهي على النحو التالي:

  • تجنب تناول النشويات والسكريات وكذلك الفواكه بعد المغرب لعدم تحويلها إلى دهون في هذا الوقت.
  • تناول الأطعمة بمعدل لا يتخطى 200 سعرة حرارية، مع تقسيم الوجبات طوال اليوم.
  • تقسيم البروتينات على فترات لتوفير الشعور بالشبع المستمر.
  • الإكثار من تناول الماء خلال اليوم لزيادة ترطيب الجسم؟
  • تناول الزبادي أو الجبن القريش الذي يساعد على التخسيس وذلك قبل النوم في الليل بثلاث ساعات.
  • فحص الغدة الدرقية قبل اتباع الرجيم.
  • الحد من تناول الدهون المضرة واستبدالها بتناول الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون.
  • تناول السلطات والشوربة قبل الوجبات
  • الحرص على تناول شاي بالليمون بعد كل وجبة بنصف ساعة، ولا تنسى قراءة رجيم سالي فؤاد للارداف

المصدر:

healthline

 

رجيم قاسي يخسس 10 كيلو في الأسبوع

هل تبحث عن رجيم قاسي يخسس وزنك بطريقة فعًالة ومثالية، اليوم سوف نتحدث عن هذا النوع من الرجيم، ولكن عليك الالتزام بالوجبات التي يتم تحديدها من جانب الطبيب المختص في هذا الأمر، لأن بطبيعة الحال يختلف جدول الرجيم من شخص لآخر على حسب الحالة الصحية والفئة العمرية، ولمن يرغب في التعرف على رجيم قاسي لمدة اسبوع 10 كيلو تابع قراءة هذا المقال

رجيم قاسي يخسس الوزن

رجيم قاسي  يناسب الافراد الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويرغبون في إنقاص الوزن بما يقرب من 10 كيلو في أسبوع، خاصة مع الحرص على تناول السعرات المحددة في اليوم، يمكنك اتباع  برنامج هذا الرجيم على النحو التالي:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء بالإضافة إلى كوب من القهوة أو الشاي بدون تحليته أو استخدام السكر الدايت.
  • كذلك وجبة الغداء: عبارة عن قطعة من اللحم من الأفضل تناول مشوية او مسلوقة، طبق من السلطة بدون إضافة إليها أي نوع من الزيوت.
  • العشاء: تناول طبق من السلطة فقط

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: كوبين من الماء+ كوب من الشاي الأخضر
  • الغداء: تناول 2 بيضة مسلوقة+ طبق من السلطة
  • وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الخضروات المتنوعة ما بين الجرجير، الخس، الخيار والجرز، وعصير الليمون.

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: تناول كوبين من الماء+ ثمرة من الفاكهة سواء كان تفاح أو كمثرى
  • الغداء: شريحة من اللحم المشوي بالإضافة إلى طبق السلطة
  • كذلك وجبة العشاء: تناول زبادي بالليمون بدون تحليتها

رجيم قاسي

اليوم الرابع

  • الإفطار: كوبين من الماء+ بيضة مسلوقة
  • وجبة الغداء: تناول ربع دجاجة منزوعة الجلد، وطبق سلطة
  • العشاء: تناول عدد 2 خيار

اليوم الخامس

  • الإفطار: كوبين من الماء+ كوب من الشاي أو القهوة غير محلى
  • الغداء: تناول علبة من التونة خالية من الزيت+ طبق سلطة
  • وجبة العشاء: تناول ثمرة واحدة من الفاكهة على حسب الرغبة.

اليوم السادس

  • الإفطار: الاستمرار على تناول كوبين من الماء وثمرة من الفاكهة فهو رجيم قاسي للكرش
  • وجبة الغداء: تناول طبق من السلطة وكوب من الزبادي خالي الدسم.
  • العشا: قطعة من الجبن المثلث، الخس أو البطيخ.

اليوم السابع

  • الإفطار: تناول بيضتين مسلوقة، بالإضافة إلى تناول كوب من القهوة أو الشاي
  • وجبة الغداء: سمكة مشوية، طبق سلطة خضروات أو سلطة بابا غنوج على حسب الرغبة
  • العشاء: تناول كوب من الحليب خالي الدسم، ثمرة من الفاكهة، لا تنسي قراءة معلومات عن  رجيم سالي فؤاد للارداف 

شاهد: فوائد عسل المانوكا للجسم وأهم استخداماته

أهم النصائح عند اتباع رجيم قاسي صحي

هناك بعض النصائح التي يجب وضعها في الحسبان عندما ترغب في اتباع الحمية الغذائية منها:

  • الاكثار من تناول العصائر الطبيعية والمشروبات المخصصة لحرق الدهون
  • في حالة الشعور بالتعب عليك التوقف عن اتباع الرجيم.
  • الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من عملية الحرق.
  • تناول العشاء قبل النوم بساعتين، يمكنك قراءة كيف هو رجيم الحوامل لسالى فؤاد

المصدر:

health.usnews

عسل مانوكا فوائده واستخداماته وأضراره

حظى عسل مانوكا على شعبية كبيرة، وانتشر استخدامه على أوسع نطاق، لما يحتويه على مجموعة متنوعة من المعادن والعناصر الغذائية الهامة والمفيدة للصحة بشكل عام، كما أنه متعدد الاستخدامات ويعالج الكثير من الأمراض المختلفة، واليوم نستعرض لكم أهم فوائد العسل الملكي الماليزي

فوائد عسل مانوكا

نظراً لاحتوائه على الكثير من العناصر والمكونات التي لا غني عنها للصحة فهو يوفر فوائد كثيرة منها:

  • يعالج مشاكل الجهاز الهضمي لاحتوائه على خصائص تشبه المضاد الحيوي الطبيعي، حيث تناول هذا العسل يعمل على منع نمو البكتريا الضارة في الأمعاء، مما يساعد على علاج المشاكل الهضمية الناتجة على تلك البكتريا
  • يمكن استخدامه في علاج نزلات البرد ومشاكل الجهاز التنفسي والتهاب الحلق، ملعقة منه يكفي بالشفاء والتخلص من الألم الذي يسببه البرد، فهو يطلق عليه اسم  العسل الحيوي
  • كما أنه يساعد على تقوية الجهاز المناعي والحماية من الإصابة ضد الفيروسات والأمراض المختلفة، ويمد الجسم بالطاقة والحيوية.
  • يعالج التهاب اللثة ويحميها للتعرض على الالتهابات، لاحتوائه على خصائص مضادة للبكتريا، ويمنع تراكم البلاك على الأسنان، ويخفف من نزيف اللثة بشكل، مع مد العناصر الهامة للأسنان مثل الفوسفور والزنك.
  • تسريع شفاء الجروح والحروق بسبب احتوائه على مضادات الاكسدة التي تساعد بدورها على تجديد الجلد بشكل سريع للغاية والمنع من حدوث أي التهابات.
  • العسل الملكي للرجال مفيد للغاية ويمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الحياة اليومية بنشاط وقوة.

عسل مانوكا

ما هو عسل المانوكا؟

على الرغم من انتشاره إلا أن البعض لا يعرفه، فإن العسل الماليزي هو أحد أنواع العسل الطبيعي، ويرجع موطنه إلى نيوزيلندا، حيث أنه ينتج من خلال النحل الذي يعتمد في تغذيته على أزهار شجر المانوكا.

كما يتميز بخصائصه المضادة للبكتريا بالمقارنة مع أنواع العسل الأخرى، بالإضافة إلى أنه قوامه كثيف، يحتوي على مركب ميثيل جليوكسال، وهو مضاد للفيروسات والالتهابات ويستخدم في علاج أمراض مختلفة.

شاهد: افضل مطاعم في باكو أذربيخان وأشهر الاطعمة

العناصر الغذائية في العسل

يحتوي العسل الملكي الماليزي على قيمة غذائية عالية تتمثل في العناصر التالية:

  • 60 سعرة حرارية.
  • 18 غرماً من الكربوهيدرات.
  • 16 غراماً من السكريات.
  • الحدي، الزنك، أحماض أمينية.
  • بوتاسيوم، فيتامينات (ب).
  • فيتامين (ج).

يتساءل البعض عن كيفية استعمال العسل الملكي فإن استخدامه غير معقد، حيث يمكن تناول بشكل مباشر على الريق أو تحلية به العصائر المختلفة، كما يمكن إدخاله في الوصفات الطبيعية الخاصة لعلاج البشرة والتخلص من حب الشباب وإعادة النضارة والحيوية إليها مرة ثانية

المصدر:

healthline

أهم فوائد عسل مانوكا وأهميته واستخدامته العديدة

فيتامين حديد للشعر فما هو؟

يستخدم فيتامين الحديد لمنع وعلاج انخفاض مستويات الحديد في الدم (على سبيل المثال ، بسبب فترات الحيض الغزيرة ، وفقدان الدم).

فيتامينات الحديد

الحديد معدن يحتاجه الجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء. تعد خلايا الدم الحمراء السليمة مهمة لنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

يوجد الحديد في شكلين:-

  •  حديد الهيم وحديد غيرهم. 
  • يأتي حديد الهيم ، الذي يمثل حوالي 10 في المائة من إجمالي الحديد في الطعام ، بشكل أساسي من اللحوم والأسماك والدواجن. 
  • يوجد الحديد بكثرة في مصادر الغذاء النباتية. أفضل حبوب فيتامين للجنس
  • يتم امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية والنباتية بمعدلات مختلفة.

فوائد الحديد للجسم والشعر

  • يستخدم الحديد في الجسم لتصنيع الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم.
  • فيتامين حديد للشعر  ، نقص الحديد في الجسم ، نقص الطاقة ، شحوب الجلد ، سهولة التعب ، الضعف وأعراض أخرى.
  • يساعد الحديد الجسم على إنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء. 
  • يساعد الهيموجلوبين في نقل الأكسجين من رئتيك إلى أنسجة الجسم. 
  • كما أنه يساعد جسمك على التخلص من ثاني أكسيد الكربون.

فيتامين هـ للشعر:-

  •  فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من التلف الناتج عن الجذور الحرة والبيروكسيد. فيتامينات شامله
  •  قد يساعد في تقليل تساقط الشعر ، وخلق بشرة وشعر أكثر صحة ، وتحسين مظهر الندبات.

فيتامينات الشعر

  • يتكون الشعر من الكيراتين ، وهو بروتين ليفي قوي.
  • الحديد معدن أساسي موجود في جميع خلايا الجسم ، بما في ذلك خلايا الشعر. 
  • ينتج لون الشعر من الصبغات الموجودة في الخلايا التي يتكون منها شعرك. سانوفيت
  • كلما زادت الصبغة الموجودة في بصيلات شعرك ، كلما كان شعرك أغمق.
  •  كيفية استخدام فيتامين الحديد لعلاج الشعر؟ يمكنك أن تأخذ الحديد.

المصادر:-

https://www.healthline.com/nutrition/best-vitamins-hair-growth

https://www.everydayhealth.com/pictures/supplements-skin-hair/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321668

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

https://www.oprahdaily.com/beauty/g29473649/best-vitamins-for-hair-growth/

https://www.livestrong.com/article/497961-do-iron-pills-stimulate-hair-growth-in-women/

 

 

ما هو عسل المانوكا وأهم فوائد واستخداماته

يعد عسل المانوكا من أفضل أنواع العسل التي اشتهرت بفوائدها الهامة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى تعدد استخداماته، نظراً لاحتوائه في تركيبته على العديد من المعادن والعناصر الغذائية اللازمة لتقوية الجهاز المناعي والصحة بشكل عام، لذلك نتناول اليوم أهمية عسل المانوكا للجسم.

ما هو عسل المانوكا

قد لا يعرف الكثير من الأشخاص ما هو عسل المانوكا، على الرغم من فوائده التي لا تعد ولا تحصى، وهو يتم إنتاجه عبر النحل الذي يعيش في دول استراليا، نيوزلندا، كما يتغذى النحل على زهرة المانوكا.

كما يتميز باللون الذهبي، ولكنه كثيف القوام مما يجعل هذا الأمر  أفضل أنواع عسل المانوكا فهو يحتوي على مادة الميثل غلايوكسال المفيدة للغاية للجسم، كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات مثل البوتاسيوم، الصوديوم، البوتاسيوم.

عسل المانوكا

فوائد عسل المانوكا

  • مفيد في علاج مشاكل الجهاز الهضمي فهو يحتوي على خصائص شبيه بالمضاد الحيوي الطبيعي، لذلك يمنع نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، ومفيد في علاج ارتجاع المريء، وأيضا عسل مانوكا للقولون وللإمساك وتسهيل عملية الهضم.
  • يستخدم في التخلص من مشاكل البشرة المختلفة، والحد من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، بالإضافة إلى نضارة وترطيب البشرة، ويعالج حب الشباب، والإكزيما.
  • يساعد على تقوية المناعة لما يحتويه على خصائص مضادة للأكسدة، وتناول ملعقة واحدة من عسل المانوكا يساعد في الشفاء والشعور بالتحسن، كما أنه فوائد عسل مانوكا للرجال
  • مكافح للحساسية أثبتت العديد من الدراسات أن له تأثير قوي في الحد من الحساسية سواء كانت الموسمية أو غيرها.
  • كذلك يختلف سعر عسل المانوكا من دولة لأخرى ولكنه يعد من أغلى الأنواع.

شاهد: ديكورات داخلية للمنازل العصرية وأحدث صيحات الديكور

طريقة استعمال عسل المانوكا

  • البعض يرغب في تناوله بشكل مباشر في الصباح على الريق، حيث تكون المعدة خالية من الطعام، وله تأثير فعّال ومضمون على الصحة العامة.
  • كما أن هناك البعض ما يرغب في يتناول هذا العسل عبر ذوبان ملعقة صغيرة منه في نصف كوب من الماء وتناوله قبل الإفطار لمدة لا تقل عن ساعة.
  • كذلك يمكن إضافة العسل إلى الشاي الخضر أو تناوله على شريحة التوست مع زبدة الفول السوداني.
  • استخدام عسل المانوكا للبشرة بشكل مباشر على البثور والحبوب مرتين في اليوم، مما يساعد على التخلص منها، كما يمكن إدخاله في العديد من الواصفات الطبيعية، والحصول على نتائج فعالة.
  • يمكن تحلية اللبن بالعسل وتناوله قبل النوم، مما يساعد على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يمد الجسم بالراحة والهدوء، يمكن التعرف على عسل مانوكا مصر

المصدر:

healthline

عسل المانوكا واهم استخداماته واهم خصائصه ضد الجراثيم

ما هي اعراض مرض السكر المبكرة

دائماً اعراض مرض السكر المبكرة ما تشغل بال الكثير من الاشخاص، بشكل خاص بعد زيادة انتشار الاصابة بمرض السكري بالنسبة للعديد من الافراد والذي يصاب به الاطفال والكبار، والتي تظهر لديهم أعراض مختلفة تظهر بشكل تدريجي قبل امكانية اكتشاف الاصابة بمرض السكري.

اعراض مرض السكر المبكرة

هناك  اعراض ارتفاع السكر خفية لا يلاحظها الكثير، خاصة أن مرض السكر يتميز بمستويات عالية من الجلوكوز بالدم ويحدث في حالة عدم إنتاج البنكرياس ما يكفيه من الأنسولين أو عدم قدرة الخلايا على الاستجابة بالشكل الصحيح للأنسولين الذي تم إنتاجه، ومن اهم أعراض الإصابة بالسكر هي على النحو التالي:

  • الشعور بالجوع

من اكثر العلامات الدالة على الإصابة بمرض السكري هو كثرة تناول الوجبات والأطعمة المختلفة، وهو شعور ناتج عن عدم انتظام كمية الجلوكوز المستخدمة لخلايا الجسم في سبيل الحصول على الطاقة، مما يبحث الجسم عن مصادر إضافية للوقود وهو ما يسبب الشعور بالجوع المستمر.

  • جفاف الفم

كذلك من اعراض ارتفاع السكر هو حدوث جفاف بالفم نظراً لزيادة التبول فإنه يترتب عليه الشعور بالعطش الشديد والجفاف المستمر مما يؤدي إلى الحكة الشديدة وجفاف الفم.

  • الشعور بالإرهاق الشديد

نتيجة زيادة مستوى السكر بالدم فإن الجسم لا يكون لديه القدرة على الاستجابة بالشكل المطلوب للانسولين مما يترتب عليه الشعور بالضعف والتعب على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام.

  • ضعف البصر

يحدث للمصابين بمرض السكر ضبابية في الرؤية مع وجود صعوبة في التركيز وعدم القدرة على رؤية أدق التفاصيل وهو يكون عرض هام على الإصابة بمرض السكر والذي يجب الذهاب إلى الطبيب مع إجراء تحليل سكر تراكمي

  • كثرة التبول

زيادة  المعدل الطبيعي للسكر يعمل على تنشيط عمل الكليتين والتي تسعى بدورها إلى التخلص من النسبة الزائدة من خلال البول وهو ما يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول للإنسان المصاب بالسكر.

تختلف الأعراض من شخص لآخر ولكن في معظم الأحوال يتم كتابة الادوية اللازمة لخفض مستويات السكر بالشكل الصحيح، وفي أغلب الأحوال ما يكتب الطبيب المعالج جلوكوفاج 1000 كنوع من العلاج

شاهد: افضل جدول تمارين رياضية وكمال الاجسام

اعراض مرض السكر المبكرة -

اسباب الاصابة بمرض السكر

  • حدوث عدوى بكترية أو فيروسية
  • السمنة المفرطة
  • التاريخ العائلي
  • حدوث تلف في البنكرياس
  • الضغط العصبي والنفسي يزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، لذلك يجب الالتزام بـ  تناول مشروبات تخفض الضغط

المصدر:

mayoclinic

ما علامات وأعراض المبكرة لمرض السكر بكامل التفاصيل

افضل جدول تمارين رياضية وكمال الاجسام

جدول تمارين رياضية وكمال الاجسام يعد من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من الأفراد سعياً منهم للحصول على الجسم المثالي فهي تعد من افضل التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الجسم والعمل على تقويتها ويمكن من خلال موقع معلومة التعرف على أهم الأطعمة المفيدة والمغذية للجسم.

جدول تمارين رياضية

يعتمد أي جدول تمارين رياضية على العديد من العوامل المختلفة من أبرزها العمر، مستوى اللياقة والهدف والحالة الصحية، وقبل إتباع أي تمرين عليك إجراء تمارين الإحماء التي تحافظ على صحة العضلات والأوتار وعدم تعرضها للإصابة خلال التمارين.

التمرين عدد المرات وقت الراحة
اليوم الأول تمرين الهرولة دقيقتين نصف ساعة
تمرين الضغط للترابيس 10-12 مرة 10 ثواني
القرفصاء 10-12 مرة 30 ثانية
تمرين القفز دقيقة واحدة 30 ثانية
تمرين ثني الركبتين للأعلى 10-12 مرة 10 ثواني
المقص 10-12 مرة 10 ثواني
القفز بالحبل دقيقة واحدة 30 ثانية

جدول تمارين رياضية

نصائح قبل القيام بالتمارين

  • الاستمرار على أداء التمارين والالتزام بالبرنامج التدريبي
  • افضل طريقة لتحقيق النتائج الفعالة هي تمرين العضلة الواحدة مرتين في الأسبوع مع يوم راحة.
  • في حالة الرغبة الحصول على جسم كيرفي وبناء كتلة عضلات ممتازة عليك زيادة التحميل على العضلة بشكل تدريجي بمعني زيادة التحميل على العضلة تدريجية بصورة منتظمة،و تنشيف الجسم
  • التركيز خلال القيام بالتمرين على توجيه كل القوة والتركيز على العضلة التي يتم وضع الحمل عليها وتمرينها للوصول بها إلى الهدف المطلوب.
  • كما يجب الاخذ في الاعتبار أن العضلة لن تزيد في الحجم وتصل للحجم الطبيعي إلا بعد ممارسة تمارين بالشكل السليم.
  • القيام بالتمرين لمدة ثلاثة أيام ثم الراحة للعضلات لمدة يوم كامل مع تكرار القيام بالتمرين لمدة ثلاثة أيام أخرى، وهو افضل جدول رياضي

شاهد: فيتامين البروبيوتيك تعرف على فوائده وأهم مصادره

الأدوات المستخدمة في التمارين

  • دمبلز قابلة للتعديل نوع من الأوزان يمكن الحصول عليها من أي متجر رياضي وهو من افضل تمارين للمبتدئين
  • أحبال المقاومة متوفر وهو يتم احتياجه للقيام بتمارين الجزء السفلي
  • رول الفوم عبارة عن أداة تستخدم لعمل مساج للعضلات بعد الانتهاء من التمرين وهي تساعد في تقليل الآلام العضلية

كيفية زيادة الكتلة العضلية

اليوم الأول عضلات الصدر، الكتف، التراي سبس، ثم يوم راحة

ثم اليوم الثاني عضلات البطن، الخصر، عضلات الظهر، البايسبس، يوم راحة

اليوم الثالث تمرين عضلات الجزء السفلي يومين راحة، كما يمكن الاطلاع على جدول تمارين كمال الاجسام بالصور pdf

المصدر:

fitness

اهم جدول تمارين رياضية وكمال اجسام طوال الاسبوع لجميع الجسم

فيتامين البروبيوتيك تعرف على فوائده وأهم مصادره

فيتامين البروبيوتيك الذي انتشر مؤخراً بصورة كبيرة وزاد التساؤل والبحث عنه، خاصة ً أنه يعد من أهم الفيتامينات المفيدة لاحتوائه على الكثير من العناصر والمعادن اللازمة لتقوية الجسم والصحة العامة، لذلك نستعرض لكم أهميته بالتفصيل وأهم المصادر التي يمكن الحصول عليها والجرعة المسموح بتناولها منه.

فيتامين البروبيوتيك

يوجد أنواع كثيرة من فيتامين البروبيوتيك والتي تختلف على حسب الحاجة منها حيث نجد هناك ما يساعد على تقوية الجهاز المناعي للجسم، وآخر خاصة بتعزيز صحة الأمعاء، في حين نجد بروبيوتيك النهدي يساعد في للنساء والقولون.

ما هي البروبيوتيك ؟

عبارة عن بكتريا مفيدة للجسم تخص عملية الهضم على الرغم من اعتقاد الكثير من الأشخاص أن كل أنواع البكتريا ضارة، ولكن هناك أنواع منها مفيدة وأخرى ضارة بالفعل، وتعد البروبيوتيك هي واحدة من البكتريا النافعة التي يحتاج إليها الجسم.

كما تساعد في القناة الهضمية في العمل بكفاءة عالية ويمكن الحصول عليها من خلال تناول أنواع مختلفة من الأطعمة على سبيل المثال الزبادي التي ينصح بها الأطباء في المعتاد لأنها تساعد على حل مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها العديد من الأشخاص، لا تنسى أيضا الحصول على منتجات للشعر الكيرلي التي تغير مظهرك

فوائد فيتامين البروبيوتيك

توفر تلك الحبوب العديد من الفوائد نذكر لكم أبرزها على النحو التالي:

  • تساعد في تقوية الجهاز المناعي للجسم.
  • يعمل على إعادة تكاثر البكتريا المفيدة للجسم
  • الحماية من الإصابة بالأمراض المعوية المختلفة.
  • يساعد في تعزيز قدرة الجسم على الهضم وامتصاص العناصر الهامة.
  • يعتبر افضل مكمل غذائي للنساء بالإضافة إلى أنه يساعد في التقليل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.

شاهد: المعدل الطبيعي للسكر بالدم وأهم الأعراض

افضل أنواع البروبيوتيك

  • حبوب فلورا

تعد من أفضل أنواع البروبيوتيك والتي تمنح الجسم النشاط والحيوية، كما له قدرة كبيرة في تعزيز مناعة الجسم، ويحارب العديد من الأمراض مثل الإيدز، إذا كنت تبحث عن افضل مكمل للأطفال فإن سانوفيت من افضل الانواع

  • حبوب نو فود بروبيوتيك

تساعد على منح النشاط اللازم لممارسة الشخص حياته بكامل طاقته، وهو مناسب لكل النساء والرجال ويتم تناول كبسولة واحدة يومياً للحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، كما يمكن التعرف على مواصفات جوينت آيس كولاجين

فيتامين البروبيوتيك

مصادر البروبيوتيك

يمكننا الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي عبر المصادر الغذائية التالية:

  • الزبادي، اللبن المخمر
  • المخللات بأنواعها المختلفة
  • الملفوف
  • بعض أنواع الأجبان مثل الشيدر، الجودة، الموتزايريلا.
  •  الخبز المصنع من العجين المخمر
  • حساء الميزو، الكيمتشي وهي من الأطعمة الأسيوية

المصدر:

clevelandclinic

ما هو فيتامين البروبيوتيك وكيفية استخدامه بالتفصيل

المعدل الطبيعي للسكر بالدم وأهم الأعراض

يعد معرفة المعد الطبيعي للسكر بالدم أصبحت من أهم الأمور التي تشغل بال الكثير من الأشخاص، نظراً لانتشار هذا المرض بشكل كبير بين الكبار والأطفال، ويعرض المصابين به إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة إلا لم يتم الحصول على العلاج المناسب، لذلك فإن قياس مستوى السكر بشكل مستمر للوقاية من حدوث هذا الأمر.

 المعدل الطبيعي للسكر بالدم

مرض السكر من الأمراض الشائعة حول العالم، كما يتراوح معدل السكر الطبيعي في الدم ما بين 120: 126 والتي تختلف باختلاف مدى تناول الشخص للطعام، في حالة عدم تناول الشخص أي نوع من الوجبات لمدة 8 ساعات فمن الطبيعي ألا يزيد مستوى السكر بالدم عن 126.

أما في حالة قياس السكر العشوائي بعد تناول الطعام فلا يجب أن يزيد مستواه عن 200، إن ظهرت نسبة السكر الطبيعية   بصورة أكبر من النتائج السابقة يجب استشارة الطبيب المختص مع الخضوع إلى إجراء، كما يمكن معرفة تفاصيل قياس مستوى السكر من خلال موقع  معلومة

معد السكر الطبيعي

كما يختلف معدل السكر الطبيعي حسب العمر على النحو التالي:

  •  الأشخاص أقل من 50 عاماً: أقل من 140 مغم/ دل.
  • كما أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 50 لـ 60 عاماً: أقل من 150 مغم/ دل.
  • كذلك الأشخاص الذين تجاوز أعمارهم الـ 60: فإن المعدل الطبيعي للسكر في الدم هو 160 مغم/ دل.

شاهد: تمارين شد الجسم والبطن واهم النصائح

أعراض الإصابة بمرض السكر

هناك الكثير من الأعراض التي تدل على الإصابة بمرضى السكري من اعراض ارتفاع السكر هي على النحو التالي:

  • الإكثار من تناول المياه مع كثرة التبول والشعور بالعطش المستمر.
  • ارتفاع ضغط الدم، مع صعوبة التئام الجروح.
  • انتشار الالتهابات في الجسم نتيجة تأثير السكر على مناعة الجسم.
  • ارتفاع مستوى الكوليسترول بالدم.
  • الشعور بالصداع والغثيان والنسيان بشكل مستمر.
  • ضبابية الرؤية والشعور بالزغللة المستمرة، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.
  •  

    حكة الجلد وجفاف الفم بسبب فقدان الجسم نسبة كبيرة من السوائل بفعل التبول الكثير مما تقل نسبة الرطوبة بالجسم

كيف تقوم بإجراء اختبار سكر الدم؟

يمكن قياس مستوى السكر في الدم بطريقتين إما من خلال استخدام جهاز قياس السكر أو من خلال مراقبة الجلوكوز وهو جهاز استشعار مخصص لقياس مستوى السكر في الدم والذي يتم إدخاله تحت الجلد وعادتاً ما يكون في الذراع أو البطن حيث ينقل المستشعر المعلومات المطلوبة إلى شاشة تعرض مستويات الجلوكوز، يمكنك قراءة معلومات أكثر عن أعراض السكر والضغط

 

 

 

المصدر:

mayoclinic

ما المستوى الطبيعي للسكر وما اهم أعراض مرض السكري

تمارين شد الجسم والبطن واهم النصائح

يحرص الكثير من الاشخاص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وخاصة تمارين شد الجسم والبطن التي توفر الجسم المثالي والصحة، فالكثير يعاني من تراكم الدهون في أنحاء كثيرة بالجسم، مع كثرة تناول الأطعمة الغير صحية وعدم ممارسة التمارين، لذلك فإن إتباع جدول تمارين حديد أو غيرها من التمارين الأخرى تساعد في تقليل تلك الدهون وإعطاء الجسم والطاقة الحيوية اللازمة.

تمارين شد الجسم

تستهدف تلك التمارين مجموعة العضلات الكبيرة الموجودة في الجزء العلوي بالجسم، مما يعمل على تعزيز عضلات الصدر، الكتف وزيادة قدرتها على التحمل، كما هناك أنواع تساعد بدورها على حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون.

ما هي فوائد التمارين الرياضية

  • تكمن أهمية التمارين الرياضية في بناء العضلات وزيادة كثافتها وقوتها مع زيادة معدل الحرق.
  • خسارة كمية كبيرة من الدهون في مختلف أنحاء الجسم
  • تقليل الشعور بالتوتر والأرق.
  • تحسين وضعية الجسم وزيادة نسبة التحمل.

تمارين شد الجسم

نصائح تخسيس وشد البطن

إذا كنت ترغب في التخلص من الكرش عليك إتباع النصائح التالية:

  • تقليل الدهون والسكريات
  • الاعتياد على كثرة الحركة والقيام بتمارين حتى إن كانت بسيطة
  • كذلك الإكثار من تناول الماء خلال اليوم بحد أدنى ثمانية أكواب من المياه خلال اليوم
  • البدء بالقيام بتمارين بسيطة حتى يعتاد الجسم على تحريك العضلات ثم زيادة قوتها.

شاهد: فيتامين سنتروم Centrum أنواعها وفوائدها ودواعي الاستخدام

تمارين لشد الجسم والبطن

يمكن القيام بأنواع مختلفة من تمارين شد الجسم منها:

  • تمرين الدراجة

يعمل على شد عضلات الفخذين والبطن وهو يتم القيام به من خلال اتخاذ وضعية النوم على الأرض مع رفع الرجلين نحو الأمام والتحريك كأنك تقود دراجة وتكرار هذا التمرين بشكل يومي ستلاحظ الفرق.

  • تمرين لمس القدم

يعد من اهم تمارين مشد للبطن وكذلك شد العضلات العلوية والجانبية للبطن ويمكنك البدء بممارسته عشرة مرات وزيادتها بشكل تدريجي وهو قائم على محاولة لمس كاحلك الأيسر باستخدام اليد اليمنى والعكس عشرة مرات.

  • تمارين العقلة

واحدة من اهم تمارين مقاومة ومفيد لعضلات البطن السفلية التي تعد مخزناً رئيس للدهون ويمكن القيام به من خلال تثبيت اليد من الجانبين على عقلة مرتفعة مع رفع الجسم في الاتجاه الأعلى، وبعد الاعتياد عليه قم برفع الأرجل حتى تصدر نحو الصدر وتكراره حتى 15 مرة مع إمكانية الاستراحة بين كل خمس مرات ولا تنسي الحفاظ على جدول تمارين حديد

 

 

 

 

 

المصدر:

gymnastics

تمرينات شد الجسم إليكم أهم النصائح لشد الجسم والبطن